برای رسیدن به شکم ناحیه محکم, حرکات ورزشی متمرکز بر پوست شکم و پهلو مهم است. این حرکات می‌تواند درجات مختلف گرفته شود.
- کراunch
- پلانک
- بالا بردن پاها
به انجام آن تمرينات, می‌توانید عضلات شکم و پهلو را تقویت دهید و به تناسب در این ناحیه {کمک|نرم)
تمام آنچه باید در مورد حرکات موثر برای چربی پهلو بدانید
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما موارد کاربردی موثر برای تقویت چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی click here سالم، می توانید شاهد تغیرات شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- کランチ| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- Plank| Plank یک آزمایش عالی برای کاهش عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ ساید| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار تمرینات ذکر شده، همچنین توصیه می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
بهترین تمرینات شکمی تا لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و حرکات منظم دارید. به این جا چند نمونه از بهترین تمرینات شکمی را برای لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- Crunch
- Leg Raise
- Plank سطح شکمی
با انجام
این حرکات و رژیم غذایی مفید, به مرور زمان مشاهده شکم کاهش وزن خود.
ممتاز ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی قوی ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. لیست از بهترین ورزش ها عبارتند از: سرفصل اول، حرکات شکمی مانند Sit-ups که به قوت عضلات شکم کمک می کند. عنوان دوم، تمرینات هوازی مانند دویدن که چربی سوزان و به تناسب اندام شکم کمک می کند.
- عنوان سوم، فعالیت های قدرتی مانند Squat که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- قسمت چهارم، ورزش های اضافی مانند Tai chi که به مرکز کردن بدن و استحکام عضلات شکم کمک می کند.
توجه کنید که برای ممتاز نتایج، باید به طور منظم ورزش کنید و برنامه غذایی مناسب را هم رعایت کنید.
فعالیت ها خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری معده و پهلوهات کوچکتر بشه، بدون نیاز به رفتن به مرکز ورزشی، می تونی با انجام فعالیت ها خانگی ساده این کار رو انجام بدی. جدول زیر چند تا از بهترین تمرینات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- Crunch : این حرکت کلاسیک، با قدرت شکمی و عضلات طرفین کار میکنه.
- پلانک : تحمل شکمی و پهلوها رو بالا میبره میکنه.
- Russian Twist : این حرکت عضلات شکم رو فعال میکنه.
یادت باشه که برای بهترین نتایج، مداوم و منظم این فعالیت ها رو انجام بدی.
سرمایه گذاری در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. वास्तا می توان با فعالیت های منظم به این هدف دست یافت! بیاین با حرکات ورزشی targeted که کمر را هدف قرار می دهند و توصیه می کنیم هفتگی. به جای تند کردن کار، از طریق تمرینات کامل ، وضعیت بدنی بهتر و پهلو لاغرتر را دست یابی کنید.
- سج : اینک
- اساسی